Praticar exercícios físicos regularmente é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde física e mental. Os benefícios são inúmeros, seja pela estética, para perder peso, fugir do sedentarismo, prevenir doenças e, claro, ter mais qualidade de vida.
Além disso, os esportes são grandes aliados da saúde mental, sendo uma forma de combater o estresse, a ansiedade e o isolamento social.
Mas, entre tantas modalidades, como saber qual se encaixa melhor no seu perfil e em suas necessidades?
Neste artigo, você vai descobrir como escolher um esporte ideal para você.
Boa leitura!
A importância do esporte para a saúde física e mental
Não é novidade que esportes e exercícios físicos em geral são muito benéficos para a saúde. Além de manter o condicionamento físico em dia, são fundamentais para prevenir diversos problemas, como as doenças cardiovasculares, respiratórias, a pressão alta e o diabetes.
E não é só isso!
Qualquer modalidade esportiva é altamente eficaz para a saúde mental, combatendo o estresse e a ansiedade, ao mesmo tempo que promove o convívio social.
Veja abaixo alguns benefícios que o esporte traz à saúde física e mental:
- Melhora na saúde cardiovascular: A prática de esportes de forma regular ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, como o derrame e o infarto. Isso porque os exercícios fortalecem o músculo cardíaco, reduz a pressão arterial, equilibra os níveis de colesterol e melhora a circulação sanguínea.
- Aumento da força muscular e flexibilidade: Esportes dos mais variados tipos também promovem maior força muscular e flexibilidade, ajudando jovens e idosos a evitar problemas nas articulações, além de reduzir os riscos de lesões e melhorar a postura.
- Mais resistência física: Alguns esportes também trazem mais resistência física, melhorando o condicionamento e fortalecendo os músculos. Além de contribuir para o bom funcionamento do sistema cardiorrespiratório.
- Redução de estresse: Além da saúde física, esportes são muito importantes para a saúde mental. Certas atividades estimulam a produção de hormônios que atuam diretamente no cérebro, como a endorfina, que combate a irritação e o estresse, além de trazer sensação de satisfação, bem-estar e felicidade.
- Melhora do sono: Outro benefício importante de esportes em geral é a melhora na qualidade do sono. Além do cansaço natural que a atividade ocasiona, permitindo maior relaxamento e descanso, além de um sono mais profundo e menos fragmentado, exercícios liberam serotonina, neurotransmissor responsável, entre outras coisas, por regular o sono.
- Prevenção de doenças: As atividades esportivas também contribuem – em maior ou menor grau – para a prevenção de diversas doenças, como obesidade, sedentarismo, diabetes, hipertensão, colesterol alto, osteoporose, doenças cardíacas, etc.
- Ganho de autoestima: O poder dos esportes para ganho da autoestima vai muito além da aparência. Atividades físicas melhoram a saúde mental, aumentam a disposição e liberam hormônios de bem-estar no cérebro, trazem senso de realização e ajudam as funções cognitivas.
- Mais equilíbrio e coordenação motora: Importantes especialmente para idosos e crianças, tanto o equilíbrio quanto a coordenação motora podem ser aperfeiçoados por meio de certos esportes e atividades físicas.
- Mais vida social: Além de melhorar o condicionamento físico, contribuir para uma boa saúde mental e prevenir doenças, o esporte é uma importante ferramenta de inclusão social. Seja na academia ou na rua, as atividades propiciam a oportunidade de conhecer e conversar com outras pessoas.
- Novos desafios e mais diversão: Os esportes trazem grandes benefícios à saúde mental, como o estímulo ao bom-humor devido aos momentos de diversão que as atividades proporcionam, assim como a sensação de buscar novos desafios.
Diferentes tipos de esporte e seus benefícios
Qualquer modalidade esportiva é capaz de oferecer inúmeros benefícios à saúde. Mas, dependendo da condição física ou mesmo dos objetivos desejados, algumas podem ser mais indicadas que outras.
Veja abaixo diferentes tipos de esporte e quais benefícios eles trazem:
- Atividades aeróbicas (corrida, caminhada, bicicleta): Uma das modalidades esportivas que mais geram benefícios ao corpo e à saúde são as atividades aeróbicas. Em geral, elas ajudam a diminuir o risco de obesidade, doenças cardíacas, pressão alta e diabetes tipo 2. Também ajudam no controle da pressão arterial e do açúcar no sangue, além de melhorar a função cardiorrespiratória e aumentar o fluxo sanguíneo.
- Ioga: A ioga é o tipo de esporte ideal para trabalhar corpo e mente. Isso porque seus exercícios atuam no controle do estresse e ansiedade, melhorando o equilíbrio e promovendo sensação de bem-estar e disposição. Além disso, a ioga ajuda a regular a circulação sanguínea e o sistema nervoso, assim o controle da respiração.
- Musculação: Os benefícios da musculação vão muito além da estética e da tonificação dos músculos. Esse tipo de atividade melhora a postura e o condicionamento cardiorrespiratório, diminui a quantidade de gordura no corpo, auxilia o emagrecimento, previne o diabetes e aumenta a densidade óssea, além de ajudar na autoestima.
- Natação ou hidroginástica: A natação e a hidroginástica são esportes que auxiliam no tratamento de doenças respiratórias, como a asma, e também no controle da dor em doenças crônicas, como a fibromialgia. Além disso, contribuem para a perda de peso, fortalecimento dos músculos, melhora da circulação sanguínea e combate ao estresse. Como não geram impacto com o solo, esses exercícios são ideais para gestantes, obesos e pacientes com osteoporose.
- Dança: Por ser um esporte bastante aeróbico, a dança contribui para o aumento do fluxo sanguíneo e a melhora da saúde do sistema cardiovascular, além de ser eficaz para perder calorias, fortalecer os músculos, aprimorar o condicionamento físico e trabalhar a coordenação motora. Dançar também evita o sedentarismo e é uma ótima atividade para combater a depressão.
- Esportes coletivos (futebol, basquete, vôlei): Os esportes coletivos são muito importantes para a saúde física e mental. Isso porque desenvolvem o trabalho em equipe, o espírito de liderança e outros fatores essenciais para a sociabilidade. Além disso, garantem mente e espírito mais fortes. Fisicamente, ajudam a desenvolver as capacidades motoras e melhorar os sistemas cardíaco, vascular, pulmonar e muscular.
- Judô e Jiu-Jitsu: Esportes como judô e jiu-jitsu ajudam a gastar energia e ganhar força e condicionamento físico. Também contribuem para o raciocínio rápido, agilidade, equilíbrio e flexibilidade. Além disso, esses esportes auxiliam no desenvolvimento de disciplina e autoconfiança, combatendo o estresse e a ansiedade.
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Como escolher o esporte ideal
Antes de se iniciar na prática esportiva, é importante escolher uma modalidade com a qual você se identifique e que possa se adequar à sua rotina e momento. Por isso, vale a pena avaliar algumas questões a fim de encontrar o esporte perfeito para você:
Objetivos (saúde, estética, prazer…)
Um dos primeiros quesitos na escolha do esporte ideal para se praticar é definir quais objetivos deseja-se cumprir.
Ainda que qualquer tipo de atividade seja benéfica para a saúde, é importante optar por uma modalidade que ajude a atingir o propósito definido, seja perder peso, ganhar massa muscular, melhorar o condicionamento físico ou ter momentos de prazer e relaxamento.
Contar com o auxílio de um preparador físico ou profissional da saúde para ajudar nesse alinhamento de objetivos é importante.
Preferências pessoais
Para incluir uma atividade física na rotina de forma regular, é importante prestar atenção em suas preferências pessoais, afinal, não adianta fazer musculação se você não gosta de pegar peso.
Além disso, vale a pena responder algumas perguntas: gosta de atividades ao ar livre? Quer socializar ou prefere treinar sozinho? Consegue manter o foco ou precisa de horário marcado para manter a motivação?
Essas e outras questões são essenciais para a escolha do esporte ideal.
Tempo disponível
Um dos benefícios da prática esportiva é aliviar o estresse. Já pensou ter que sair do trabalho correndo para não perder o horário do treino? Em vez de proporcionar prazer, o esporte trará ansiedade.
Por isso, pensar no tempo que você tem disponível e na forma como o esporte ideal se encaixa na sua rotina é muito importante.
Condicionamento atual e limitações físicas
O condicionamento físico atual também deve ser levado em conta no momento de escolher o esporte perfeito para você. Isso porque algumas atividades exigem mais do que outras em termos físicos.
Além disso, seu nível de condicionamento atual também influencia o esforço que precisará fazer para se adaptar a certos esportes. Se optar por atividades aeróbicas, você não deve correr sem a devida preparação. Em vez disso, é melhor começar com caminhadas. Da mesma forma, ao iniciar a musculação deve-se ter o cuidado de pegar pouco peso e ir progredindo lentamente.
A mesma coisa vale para pessoas com limitações de qualquer espécie. Obesidade, problemas cardíacos ou respiratórios e lesões físicas são limitações que exigem cuidados especiais.
Por isso, é imprescindível o acompanhamento de um preparador físico e a avaliação médica antes e durante a execução de qualquer atividade esportiva.
Acessibilidade
Outra questão importante para se avaliar antes de escolher um esporte é o local onde a atividade será realizada. Ao fazer exercícios próximos à residência, trabalho ou outro local que costuma frequentar, a atividade será mais facilmente inserida na rotina diária.
Além disso, ir à uma academia ou espaço esportivo muito distante pode ser um empecilho em algumas situações, e um prato cheio para que a desmotivação tome conta.
Custo financeiro
Os custos financeiros necessários para a prática de um novo esporte também precisam ser avaliados antes de escolher uma modalidade. Algumas atividades podem exigir um pouco mais do orçamento, já que demandam investimento em equipamentos, roupas, acessórios, mensalidade, entre outros.
Por outro lado, ter esse gasto inicial pode ser um fator de motivação para algumas pessoas. O melhor a fazer é analisar seu orçamento e optar por aquilo que cabe no seu bolso neste momento.
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Como vimos, existem muitos esportes disponíveis para você fazer. Basta escolher aquele que melhor se alinha com suas condições atuais. O importante é saber que, independentemente da atividade escolhida, todas são benéficas e que fazer algum esporte é melhor que não fazer nada.
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