A falta de vitamina D é uma questão vital para nosso organismo, desempenhando papéis essenciais em diversas áreas do corpo. Muitos especialistas até a consideram uma espécie de hormônio, devido à sua relevância. Mesmo sendo sintetizada internamente, a vitamina D necessita da exposição solar para sua ativação.
No ritmo acelerado da vida moderna, o ato de “tomar sol” tem se tornado menos frequente entre as obrigações profissionais e domésticas. Contudo, é crucial entender que essa atividade prazerosa desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde. Afinal, a falta de vitamina D acarreta em sérios problemas, incluindo a osteoporose.
Neste artigo, exploraremos 6 sintomas que indicam possível deficiência de vitamina D e apresentaremos formas de aumentar os níveis dessa substância vital.
Quais os problemas que a falta de vitamina D pode causar?
Muito mais que uma vitamina, atualmente a “vitamina D” tem sido considerada um hormônio, pois seus benefícios favorecem diferentes áreas do nosso organismo. Apesar de sua principal função ser regular a concentração de cálcio e fósforo no organismo – minerais fundamentais para a saúde dos ossos – ela também atua no crescimento, imunidade, musculatura e metabolismo.
Para ser desenvolvida em nosso corpo, a vitamina D precisa da exposição solar. Isso significa que ela não é produzida naturalmente. Por isso, os raios ultravioleta são sintetizados pelo tecido cutâneo e depois transformados em vitamina D3, que é o nome dado à fonte de vitamina D produzida pelo próprio organismo após o contato com o sol.
Além de contribuir para o fortalecimento dos ossos, sendo fundamental na prevenção da osteoporose, a vitamina D tem papel importante na saúde cardíaca e muscular, que precisam do cálcio e do fósforo para funcionarem corretamente, assim como no reforço do sistema imunológico, já que ativa células de defesa como os linfócitos.
Estudos também reforçam que quantidades suficientes de vitamina D no organismo contribuem para a diminuição das probabilidades de desenvolvimento de certas doenças, como a obesidade, diabetes, hipertensão arterial e alguns tipos de câncer, como os de mama, colorretal, fígado, entre outros.
Saiba mais: Entenda a importância de manter os níveis adequados de vitamina D
Sintomas da falta de vitamina D
A deficiência de vitamina D no organismo pode trazer sérias consequências ao corpo, causadas principalmente pela redução da quantidade de cálcio e fósforo absorvido pelo intestino. Dessa forma, tudo que depende desses dois minerais acaba sendo prejudicado. Alguns dos sintomas e sinais que o paciente com deficiência de vitamina D apresenta são:
1. Fragilidade óssea
Este talvez seja o sintoma mais significativo de falta de vitamina D no organismo. Sem a substância, os ossos se tornam mais frágeis e sensíveis, o que pode ocasionar um quadro de osteoporose, além de aumentar a quantidade de fraturas.
Para evitar essas consequências, é recomendado realizar exame de densitometria óssea a partir dos 50 anos. Neste artigo, você pode entender mais sobre como funciona esse exame.
2. Alterações no sono
A ausência de vitamina D também é associada a certos distúrbios do sono, como a insônia e a apnéia. Como consequência, o paciente tem um dia muito mais desgastante e cansativo, já que não conseguiu descansar devidamente à noite.
3. Depressão
A depressão é outro sintoma que tem sido relacionado à deficiência de vitamina D no organismo. Isso porque, em níveis adequados, a vitamina D contribui para a produção de dopamina e serotonina, neurotransmissores que atuam também na regulação do humor.
4. Baixa imunidade
Gripes, resfriados e infecções recorrentes são outros sintomas da falta de vitamina D, uma vez que baixos níveis desse nutriente afetam a produção de anticorpos, diminuindo também a eficácia do sistema imunológico. Já uma quantidade adequada da vitamina no organismo pode contribuir para a prevenção de respostas inflamatórias excessivas e prolongadas.
5. Fadiga constante
O cansaço constante e sem sinal aparente pode ter muitas causas, entre elas a deficiência de vitamina D. Como dissemos anteriormente, a diminuição dos índices de cálcio e fósforo fazem com que o metabolismo trabalhe de forma inadequada, causando a fadiga.
6. Sintomas na pele
A ausência de vitamina D é causadora de alguns sintomas na pele, como a queda de cabelo e alopecia – doença na qual cabelo e pêlo de qualquer parte do corpo cai de forma excessiva – além de enfraquecimento das unhas, acne e dificuldade de cicatrização.
Saiba mais: Vitamina D é capaz de ajudar a frear o câncer, mostra estudo
Como aumentar os níveis da vitamina D
Ao longo do artigo, muito foi falado sobre níveis adequados de vitamina D. E é importante compreender que existe uma quantidade apropriada dessa substância que deve ser absorvida pelo organismo. Dessa forma, para a população saudável abaixo de 60 anos é considerado normal um nível superior a 20 ng/mL. Já para as pessoas acima de 60 anos e que integram grupos de risco, o valor passa a ficar entre 30 e 60 ng/mL.
Índices abaixo dos citados podem levar aos sintomas relatados anteriormente. No entanto, níveis de vitamina D muito acima da quantidade necessária também são prejudiciais à saúde, gerando diversos problemas, como o acúmulo de cálcio por todo o organismo, principalmente nos rins, vasos sanguíneos, pulmões e coração.
Entre as várias alterações causadas pela intoxicação por vitamina D, a calcificação dos rins é uma das mais graves, podendo levar à insuficiência renal. Para prevenir o acúmulo de cálcio nesses órgãos vitais e nos vasos sanguíneos, a vitamina K2 MK-7 é muito importante, pois faz com que o mineral seja absorvido e fixado nos ossos. Lembrando que a vitamina deve ser tomada mediante orientação médica.
Como conseguir vitamina D de forma natural
Para aumentar os níveis de vitamina D, existem basicamente três alternativas: a exposição solar, o consumo de certos alimentos e a suplementação.
Noventa por cento da quantidade necessária de vitamina D vêm da exposição ao sol. Para isso, o ideal é expor braços, pernas, pescoço e rosto por 15 a 20 minutos diariamente.
Alguns alimentos também são capazes de fornecer vitamina D para o organismo, entre eles leite, gema de ovo, cogumelos, manteiga, peixes oleosos, como salmão, atum enlatado, sardinha em conserva. Porém, vale a pena ressaltar que apenas a alimentação não é suficiente para manter níveis adequados da vitamina.
Outra forma de aumentar os níveis de vitamina D é através dos suplementos vitamínicos. Estes são indicados para idosos ou quando a exposição solar é menos frequente. Também quando a condição clínica sugere a suplementação ou a quantidade está muito abaixo para a idade do paciente.
Para saber mais sobre a eficácia da suplementação vitamínica, leia o artigo abaixo.
Suplementação de vitaminas realmente ajuda a prevenir doenças?
Para saber se os níveis de vitamina D em seu organismo estão adequados e evitar o surgimento de sintomas prejudiciais à saúde e qualidade de vida, é fundamental procurar o auxílio de um médico e realizar exames para o diagnóstico precoce e tratamento eficaz da doença.
O IMEB é referência em exames de diagnóstico por imagem, inclusive na realização de exames fundamentais para investigar problemas relacionados à falta de vitamina D e cálcio, como a osteoporose.
Contamos com as mais modernas tecnologias do mercado e um time de profissionais experientes e atenciosos para te dar o melhor atendimento e o diagnóstico mais seguro.
Se você está no Distrito Federal ou Entorno e tem pedido médico, clique no link abaixo e venha cuidar da sua saúde conosco!
