Quem busca maneiras de ter mais saúde e qualidade de vida precisa adotar hábitos que favoreçam tanto o corpo quanto a mente.
Mas em meio a tantas orientações e recomendações sobre hábitos saudáveis, o que realmente faz mais diferença para ter uma vida mais feliz, plena e livre de doenças?
Neste artigo nós te damos dicas sobre hábitos que comprovadamente vão melhorar sua saúde e qualidade de vida hoje mesmo.
Boa leitura!
Dia Mundial de Mobilização pela Promoção da Saúde e Qualidade de Vida
O mês de abril começa com o Dia Nacional Pela Promoção da Saúde e Qualidade de Vida, celebrado no dia 6. O objetivo da data é chamar a atenção da sociedade para a importância de ações para melhorar a saúde e o bem-estar das pessoas, sobretudo na prevenção de doenças, promoção de estilos de vida saudáveis e melhoria do acesso aos cuidados de saúde.
Mas, afinal, o que é ter qualidade de vida?
?Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é a percepção do indivíduo de sua inserção na vida, no contexto da cultura e sistemas de valores nos quais ele vive e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações.
O Dia Mundial da Mobilização pela Promoção da Saúde e Qualidade de Vida é uma oportunidade para as pessoas em todo o mundo se unirem em torno desse objetivo comum. Afinal, ter uma boa qualidade de vida significa viver com saúde, felicidade e realização pessoal.
Como ter saúde e qualidade de vida: 9 hábitos para aplicar
Para ter mais saúde e qualidade de vida, é importante adotar um estilo de vida saudável e equilibrado. Algumas dicas para isso incluem:
1. Tenha uma alimentação saudável e equilibrada
Ter qualidade de vida significa ter disposição e equilíbrio para executar as tarefas do dia a dia e, para isso, é importante ter uma dieta saudável e balanceada. Afinal, a energia e disposição estão atrelados à alimentação, bem como a prevenção de doenças.
Por isso, alimente-se de forma saudável, incluindo frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras na sua dieta. Reduza a ingestão de alimentos processados, açucarados e ricos em sódio.
Além disso, cuidado com dietas “milagrosas”, que prometem benefícios rápidos. Mudanças de hábito são construídas ao longo do tempo.
Leia também: Conheça os alimentos mais benéficos para sua saúde (e por quê)!
2. Beba água na quantidade adequada
Beber água é extremamente importante para a saúde do corpo. A água é um nutriente essencial para o funcionamento das células, tecidos e órgãos e também ajuda a regular a temperatura corporal. Além disso, remove resíduos e toxinas do corpo e ajuda a manter a umidade da pele.
Por isso, mantenha-se hidratado ao longo do dia, para manter o corpo saudável e funcionando corretamente. Para isso, uma dica útil dos nutricionistas é consumir ao menos 35 ml por quilo de peso por dia. Ou seja, caso você pese 70 kg, basta multiplicar 70 x 35 = 2.450 ml de água ao dia.
Mas, lembre-se: isso é o mínimo recomendado. Busque consumir o máximo que você puder.
3. Exercícios físicos regulares
A OMS recomenda a prática de no mínimo 150 minutos semanais de exercícios intensos ou 300 minutos de exercícios moderados para os adultos. Isso daria uma média de 30-60 minutos diários de exercícios, cinco vezes por semana.
A prática regular de exercícios físicos ajuda a melhorar a saúde do coração, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão, diabetes e acidente vascular cerebral (AVC). Além disso, melhora o humor e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
Ou seja, uma dica importante de como ter saúde e qualidade de vida é movimentar-se. Pode ser caminhar no parque, dançar uma música boa em casa ou praticar exercícios físicos em uma academia.
Quem não tem tempo de ir à academia pode buscar alternativas que possam ser realizadas em casa, como subir e descer escadas ou pular-corda.
4. Rotina de sono regular
Ter saúde e qualidade de vida passa também por uma boa rotina de sono, responsável por restaurar o cérebro e repor as energias para as atividades do próximo dia. Uma noite mal dormida atrapalha o humor e causa prejuízos cognitivos que impactam a vida social, acadêmica e profissional.
A quantidade de horas dormidas varia de cada pessoa: enquanto umas ficam bem com apenas 6 horas, outras precisam de 7 a 8 horas de sono por dia. Em ambos os casos, é preciso adotar uma boa higiene de sono, conjunto de práticas importantes para uma noite de sono agradável, que incluem:
- Ter horário para dormir e acordar todos os dias.
- Evitar o contato com telas e dispositivos eletrônicos antes de dormir.
- O quarto precisa ser aconchegante, sem luminosidade e com temperatura agradável.
- Evitar bebidas estimulantes à noite.
- Não utilizar a cama para comer, trabalhar ou estudar.
5. Reduza o estresse
Rotina corrida, ambiente de trabalho estressante e dívidas acumuladas estão entre os maiores motivos de estresse. No entanto, quando o estresse se torna intenso ou não gerenciado, pode causar uma série de efeitos negativos na saúde, como depressão, ansiedade e até favorecer o surgimento de doenças cardiovasculares.
Quem deseja entender como ter saúde e qualidade de vida precisa evitar situações estressantes, mas, caso não seja possível, é importante adotar hábitos saudáveis para que o estresse não afete a saúde física e mental.
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6. Evitar o consumo excessivo de álcool
As bebidas alcoólicas estão presentes em diversos momentos de socialização, mas é importante evitar o consumo excessivo, principalmente pelos efeitos negativos na saúde física e mental. De acordo com a OMS, o uso nocivo de álcool é um fator causal para mais de 200 doenças e lesões.
O consumo excessivo de álcool pode aumentar o risco de desenvolver transtornos de saúde mental, como depressão e ansiedade. Além disso, aumenta o risco de desenvolver uma série de problemas de saúde física, como doenças hepáticas, cardíacas, câncer e problemas gastrointestinais.
7. Não fumar
Segundo a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), o cigarro é responsável pela morte de mais de 8 milhões de pessoas por ano, sendo uma das principais ameaças à saúde pública. Por isso, é importante contar com auxílio médico para se livrar do tabagismo e ter mais qualidade de vida e bem-estar.
8. Cultivar boas relações
Cultivar boas relações interpessoais também faz parte de como ter saúde e qualidade de vida. Estar cercado por pessoas que você ama e que se importam com você pode aumentar significativamente seus níveis de felicidade e satisfação com a vida.
Além disso, ter relacionamentos saudáveis pode melhorar a saúde física e mental. Afinal, ter alguém em quem confiar é importante para lidar com o estresse e a ansiedade da vida moderna com mais leveza.
9. Realize consultas e exames médicos regulares
Realizar consultas e exames periódicos é importante para detectar doenças que impactem a qualidade de vida. Afinal, algumas patologias têm altas taxas de cura quando descobertas precocemente, no entanto não apresentam sintomas nos primeiros estágios de desenvolvimento; por isso a importância do acompanhamento médico regular.
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