Hidratação no verão: por que esse hábito é essencial

Tomar água ao longo do dia é um hábito que deve ser cultivado sempre, já que é importante tanto para a saúde quanto para a beleza.

Mas, manter a hidratação no verão é ainda mais importante, devido às características dessa época do ano, como o aumento das temperaturas e a maior exposição das pessoas ao sol.

E, você? Precisa de ajuda para incluir esse hábito na sua rotina? Confira as nossas dicas para estar sempre hidratado!

A importância da água para nossa saúde

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Como você sabe, o corpo humano é formado, em sua maior parte, por água. Então, é fácil perceber o tamanho da sua importância para a nossa sobrevivência e por que ela deve ser reposta com frequência.

A água é fundamental para a manutenção da saúde do nosso organismo porque participa de inúmeras atividades realizadas por ele. Confira alguns benefícios:

Corpo hidratado e em bom funcionamento

Quando o corpo está bem hidratado, todos os órgãos funcionam corretamente. Assim, temos melhora na circulação sanguínea, na eliminação de toxinas, na absorção de nutrientes e também no processo de digestão.

Inclusive, quando consumimos bebidas alcoólicas (tão comum no verão), manter-se hidratado – intercalando goles de água com a bebida – faz toda diferença, tanto para controlar o nível de embriaguez quanto para minimizar o impacto do álcool sobre nosso organismo. 

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Saúde cerebral

O cérebro é um dos órgãos mais complexos que temos. É ele o responsável por atividades ligadas à memória, concentração, inteligência e às emoções. Beber a quantidade correta de água potencializa o trabalho do cérebro e ainda evita outros problemas, como dores de cabeça, enxaquecas, confusão e cansaço mental.

Pele mais bonita

Para evitar o ressecamento, a descamação ou o excesso de celulite, é fundamental beber mais água todos os dias. A água mantém a pele hidratada, eliminando toxinas, desinflamando o corpo e reduzindo o inchaço.

Confira na ilustração abaixo toda a importância da água em nosso corpo:

Hidratação no verão: por que é ainda mais necessária

Como sabemos, o verão é a estação mais quente do ano e, por isso, a hidratação é ainda mais importante. Mas por quê?

Quando exposto a altas temperaturas, o corpo humano pode perder até 500 ml de líquidos somente através do suor e da evaporação em repouso, o que pode levar à desidratação e ao funcionamento irregular de órgãos e tecidos. Durante atividades físicas, então, essa perda será muito maior.

Além disso, no verão, as pessoas vão mais à praia e clubes, fazem mais atividades ao ar livre, praticam mais esportes, e tudo isso deixa o corpo mais exposto ao calor e mais suscetível à perda de água.

Muitas pessoas sentem dificuldade em controlar a ingestão de água e não percebem se estão desidratadas ou não. Por isso, vale a pena ficar atento aos sinais do corpo:

• Lábios ressecados.
• Dores de cabeça.
• Falta de concentração.
• Fome em excesso.
• Urina de cor escura.
• Poucas idas ao banheiro.
• Inchaço corporal.
• Prisão de ventre.
• Hálito ruim.
• Problemas circulatórios que resultam em pernas inchadas e/ou doloridas.
• Cansaço e baixa disposição física.

Os sintomas da desidratação são uma resposta do organismo, que retira água de outros órgãos para usar em tarefas consideradas mais urgentes e essenciais para a sobrevivência.

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Como manter a hidratação em dia o ano todo

De acordo com especialistas e instituições ligadas à saúde, a quantidade de água que cada pessoa deve ingerir varia de acordo com seu peso.

Para que você tenha uma referência mais clara da quantidade diária indicada de água, você pode usar uma fórmula muito usada pelos nutricionistas.

O mínimo ideal de água é de 35 ml por kg de peso por quilo por dia. Daí basta multiplicar 35 pelo seu peso. Assim, supondo que você pese 70 kg, a conta seria 35 x 70 = 2.450 ou 2,4 litros de água por dia.

Mas, devemos levar em consideração a rotina e os hábitos de vida desse indivíduo, que podem influenciar bastante nessa conta. 

Uma pessoa que trabalha o dia todo sob o sol tem um gasto hídrico maior que alguém que passa todo o expediente em uma sala com ar-condicionado, por exemplo. Portanto, é sempre bom ficar atento aos sinais de desidratação listados no tópico anterior.

Dicas para beber mais água

Beber água é um hábito simples, mas isso é difícil para algumas pessoas. Confira algumas dicas para facilitar esse processo:

• Não espere sentir sede para beber água.
• Tenha uma garrafa de água sempre do seu lado.
• Ponha alarmes no seu celular. Hoje existem aplicativos específicos para isso.
• Tome, ao menos, cinco goles de água a cada vez que o alarme apitar.

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E quem não gosta de tomar água?

Se você tem muita dificuldade em tomar água, confira algumas dicas para não ficar desidratado. 

• Invista em chás sem açúcar ou adoçados com adoçante.
• Consuma mais frutas ao dia, especialmente laranja, melancia e melão, que são ricas em água.
• Tome água saborizada. Corte rodelas de frutas, como limão, laranja e morango e ponha dentro da água. Pode usar também ramos de ervas.
• Sabe aqueles cubinhos de gelo? Consuma-os, pois também é um ótimo artifício para ingerir água.

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O importante é não deixar o corpo carente desse recurso que é tão importante para o seu bom funcionamento.

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Por: Dr. Renato Barra / Categoria: Saúde e Bem-estar

28 de dezembro de 2022