Os suplementos vitamínicos têm sido cada vez mais utilizados pela população em geral, ainda mais com a facilidade de encontrá-los nas farmácias, sem a necessidade de receita médica. E, muitas pessoas compram a suplementação com o objetivo de fortalecer o sistema imunológico, tratar problemas de saúde ou prevenir doenças.
Porém, um ensaio clínico realizado com 863 pacientes do Canadá, Nova Zelândia, França e em outros países, levantou o questionamento sobre até que ponto a suplementação com vitaminas é eficiente para a prevenção de doenças.
Assim, neste artigo você vai descobrir se a suplementação de vitaminas realmente ajuda a prevenir doenças e qual a importância desses nutrientes em nossas vidas.
Acompanhe!
Suplementação vitamínica ajuda a prevenir doenças?
No estudo citado acima, há dúvidas sobre a eficácia da suplementação vitamínica para a prevenção de doenças.
No entanto, os minerais e as vitaminas são, sim, essenciais para o bom funcionamento do organismo, já que ajudam a manter o sistema imunológico saudável, promovem o funcionamento adequado dos músculos, favorecem a manutenção da saúde da pele, cabelo e unhas, garantem o bom funcionamento do sistema nervoso, entre outros benefícios.
Como o organismo só é capaz de sintetizar as vitaminas D e B12 – ainda assim em quantidade insuficiente – o ideal é obter esses nutrientes por meio da alimentação. Porém, nem todas as pessoas possuem uma alimentação equilibrada a ponto de conseguir suprir as necessidades vitamínicas do corpo. Por isso, a suplementação de várias dessas vitaminas se faz necessária.
Só que antes de iniciar o uso desses suplementos vitamínicos, é preciso estar atento a alguns detalhes que fazem total diferença para a eficácia do tratamento. Veja alguns:
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1. Quantidades ideais
Cada pessoa possui seu próprio organismo, com características e necessidades únicas. Ou seja, enquanto alguns têm precisam de mais vitamina D no corpo, outros necessitam de uma quantidade maior de Ômega 3.
Assim, é preciso consultar um profissional para que se saiba exatamente de que forma a suplementação deve ser feita.
E, por esse mesmo motivo, muitos nutricionistas não recomendam o uso de polivitamínicos, já que são padronizados e oferecem a mesma quantidade de vitamina para todos.
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2. Apresentação da vitamina
Outro ponto que se deve prestar atenção sobre os suplementos é a apresentação da vitamina, principalmente no que diz respeito à sua forma ativa e à versão quelada. Quando ingeridas na forma ativa, as vitaminas não passam por transformações e participam diretamente das reações no organismo, desempenhando de maneira mais eficaz sua função.
Já os minerais quelados, que possuem ativos antioxidantes em sua composição, são importantes para aumentar a capacidade de absorção do organismo e atender as demandas fisiológicas dos tecidos orgânicos.
3. Suplementação sem avaliação médica
Da mesma forma que a falta de vitaminas é um problema, o excesso também pode ser. Por exemplo, altas doses de vitamina A podem causar alterações hepáticas, assim como o exagero na ingestão de cálcio, sem o complemento da vitamina D, pode sobrecarregar a função renal.
Por isso, a suplementação vitamínica deve ser orientada por profissionais especializados, que avaliarão, de forma individualizada – inclusive com exames de sangue para verificar as carências do organismo – as doses adequadas, o tempo de uso e até mesmo as contraindicações, se existirem.
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Quais os cuidados mais importantes para prevenir doenças?
Alimentação balanceada e saudável
Manter uma alimentação balanceada e saudável é o primeiro passo para prevenir doenças, afinal, um cardápio adequado ajuda o sistema imunológico, melhora o sistema digestivo, aumenta a qualidade do sono, reduz o cansaço e o estresse, melhora o humor e a memória, além de muitos outros benefícios.
Uma alimentação balanceada deve conter carne (de preferência magra), verdura, legumes, frutas, leites e derivados e alimentos ricos em fibras. No mesmo sentido, deve-se limitar a ingestão de gorduras saturadas, alimentos ricos em gorduras e a ingestão de açúcar.
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Sono de qualidade e quantidade adequadas
Muito além do descanso e de repor as energias, o sono de qualidade ajuda o organismo a manter-se saudável, já que durante esse período as funções restauradoras do corpo são ativadas, com a produção de proteínas que fortalecem o sistema imunológico, a reparação dos tecidos, o crescimento da musculatura e síntese de proteínas.
A recomendação, de forma geral, é dormir de sete a nove horas por noite. Mas, a quantidade adequada de sono varia de pessoa para pessoa.
Atividades físicas regulares (durante toda a vida)
Atividades físicas realizadas de forma regular, ou seja, que são feitas durante toda a vida e não apenas em momentos de necessidade, trazem inúmeros benefícios para a saúde, como a melhoria das funções respiratórias.
Além disso, os exercícios previnem doenças como hipertensão, diabetes, infarto, AVC, osteoporose, alterações no colesterol, entre outros.
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Acompanhamento médico regular com consultas e exames de rotina
O acompanhamento médico regular é primordial para a prevenção de doenças. Isso porque, através das consultas regulares, o médico poderá ter um conhecimento maior do histórico de saúde e familiar do paciente, utilizando-o como um mapa para prevenir futuros problemas.
Ainda durante a consulta de rotina, o médico pode solicitar exames para auxiliar na prevenção, além do diagnóstico e acompanhamento de possíveis enfermidades. Alguns dos principais exames solicitados são: Hemograma, exame de colesterol e glicemia, dosagem de hormônios da tireóide, pressão arterial, etc.
Suplementação de vitaminas e minerais (seguindo prescrição médica)
Como dissemos anteriormente, a suplementação de vitaminas e minerais deve ser feita quando existem baixos níveis de algum desses nutrientes no organismo, o que pode causar prejuízos à saúde. Da mesma forma, o suplemento é importante quando a alimentação não é realizada de forma adequada e não atinge a quantidade diária para suprir as necessidades vitamínicas.
Porém, é imprescindível que a suplementação seja feita seguindo a prescrição médica, afinal, cada pessoa tem suas próprias características, deficiências e necessidades.
Para sua saúde, IMEB!
Como vimos no artigo, a suplementação de vitaminas contribui para a prevenção de doenças, mas deve estar associada a outros cuidados, que incluem alimentação balanceada, atividades físicas e acompanhamento médico, com consultas e exames de rotina.
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