Em todo início de ano, é comum as pessoas fazerem promessas de ano novo, buscando serem melhores no novo ciclo que se inicia ou então para conquistarem novas vitórias, sonhos e realizações.
E algo que é sempre lembrado nesses momentos é garantir mais saúde e bem-estar, emagrecer e ter uma vida mais ativa.
Se você também se propôs a buscar essas metas neste ano, nós criamos uma lista com dicas fáceis para garantir mais saúde e bem-estar o ano todo.
Confira abaixo!
Dicas para garantir mais saúde e bem-estar
Para ter mais qualidade de vida, é preciso garantir a saúde do corpo e da mente. E engana-se quem pensa que isso é complexo e trabalhoso. Pelo contrário, medidas simples do dia a dia já podem fazer toda diferença. Confira nossa lista:
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1. Mantenha-se ativo
Ter uma vida mais ativa e realizar exercícios físicos regulares pode ajudar a melhorar a saúde do seu coração, garantir mais força muscular e resistência, além de promover o bem-estar mental. Sem falar que isso te mantém longe de doenças, de tomar remédios ou procurar serviços médicos.
2. Dieta equilibrada
Ter uma dieta saudável não precisa ser algo complexo nem caro. Muito pelo contrário. Garanta que seu prato tenha, todos os dias, uma variedade de alimentos saudáveis, como frutas, verduras, proteínas magras (frango, ovos, iogurte natural), grãos integrais e gorduras boas (azeite, castanhas, abacate).
Ah, e evite (ou reduza) alimentos processados e com alto teor de açúcar e gordura, como salsichas, mortadela, biscoito recheado, refrigerante e coisas do tipo.
3. Beba (muita) água!
Neste outro conteúdo do nosso Blog, a gente explica toda a importância que a água tem para nossa saúde, bem-estar e longevidade, além de trazer dicas simples para garantir toda a água que seu corpo precisa no dia a dia.
4. Tenha quantidade (e qualidade) de sono
É muito comum ouvirmos falar sobre a importância de dormir entre 7h e 8h por dia para garantir mais saúde física e mental. Mas um detalhe que muita gente esquece é garantir também uma boa qualidade de sono. Isso mesmo!
De nada adianta dormir pelas horas recomendadas, se o seu sono for fragmentado e agitado. É isso que te faz acordar já cansado, com a sensação de que não descansou.
Para evitar isso, evite café e bebidas estimulantes algumas horas antes de dormir, deixe a casa com o mínimo de iluminação possível próximo à hora de ir para a cama e não fique no celular quando se deitar. Depois conta para a gente em nossas redes sociais se isso não melhorou seu sono.
5. Pratique a atenção plena
Na maior parte do tempo, estamos fazendo coisas, mas não estamos 100% presentes; seja porque estamos usando o celular ou mesmo pensando em outras questões. E isso gera frustração nas pessoas à nossa volta, se refletindo também em nós.
Busque se manter 100% presente naquilo que você está fazendo: quando estiver trabalhando, tenha atenção plena naquilo. Quando estiver com sua família, faça o mesmo.
Pode apostar que seu trabalho vai render mais e seus momentos pessoais serão muito mais prazerosos; para você e para os outros.
6. Tenha vida social
Está provado cientificamente que ter vida social rica e cultivar relacionamentos saudáveis e verdadeiros – familiares, de amizade ou amorosos – faz muita diferença para a saúde física, mental e emocional.
Não fique só no digital: organize sua rotina para ter tempo de fazer coisas com as pessoas que são importantes em sua vida.
7. Controle o peso
A ideia aqui não é necessariamente estar “sarado” ou com “barriga de tanquinho”. O mais importante é controlar o excesso de gordura, especialmente na região do abdômen.
Esse acúmulo de peso pode aumentar o risco de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardiovasculares, além de não ser nada bom para sua estética.
8. Evite fumar e exagerar no consumo de álcool
A fumaça produzida pelo cigarro tem mais de 7.000 compostos e substâncias químicas, muitas delas com potencial de causar de câncer a impotência sexual.
Já as bebidas alcoólicas, quando consumidas em excesso, podem levar à perda do fígado, acúmulo de gordura abdominal, além de prejuízos para sua vida social.
9. Cuide da sua higiene oral
Problemas na boca e nos dentes podem levar a questões como mau-hálito, problemas de estômago, feridas nas gengivas, além da própria perda dos dentes.
Algumas dicas para manter a higiene da boca em dia são: tenha sempre à mão um kit com fio-dental, escova e pasta de dente, para usar após as refeições, se estiver na rua. Já em casa, crie o hábito de usar o fio dental e enxaguante bucal (sem álcool) ao longo do dia. Isso já evita a maioria dos problemas.
10. Faça check-ups regulares
Um dos mais importantes cuidados que podemos ter para garantir mais saúde e bem-estar o ano todo é prevenir ou tratar precocemente doenças e problemas de saúde. Sabemos que, quanto antes uma doença é identificada, menos danos ela vai causar e será mais fácil e rápido o tratamento.
E aqui estamos falando das consultas e exames, especialmente os check-ups regulares. Para te mostrar os exames mais importantes para cada grupo de pessoas, confira estes outros conteúdos do nosso Blog:
- Principais exames de check-up para os homens
- Principais exames de check-up para as mulheres
- Principais exames de check-up para os idosos
- Check-up pós-Covid
Dicas-bônus para garantir felicidade e saúde mental
- Seja grato: agradecer e valorizar as coisas boas que acontecem em sua vida te ajuda a percebê-las mais facilmente e demonstra aos outros que você valoriza suas atitudes.
- Faça intervalos em seu dia: parar alguns momentos, ao longo do dia, te permite respirar e se afastar um pouco da pressão das obrigações. Experimente!
- Aprenda a relaxar e a controlar o estresse: exercite técnicas de respiração profunda e alongamento para conseguir relaxar em momentos de estresse. Além disso, organize sua rotina para que suas demandas de trabalho não roubem sua paz.
- Organize seu local de trabalho: está provado que trabalhar em um ambiente de trabalho desorganizado pode levar ao estresse e ao cansaço mental. Experimente organizar seu cantinho de trabalho e veja como isso faz bem.
Esperamos que todas essas dicas te ajudem a garantir mais saúde e bem-estar o ano todo, além de te ajudar a controlar o estresse e ter um ano mais produtivo.
Esta é mais uma iniciativa do IMEB, reforçando seu compromisso com a promoção de saúde e qualidade de vida, seja por meio de serviços de excelência, seja produzindo conteúdos de qualidade e sempre gratuitos.
