10 Alimentos para emagrecer e atividade física

Para que o processo de emagrecimento seja bem-sucedido, inúmeras variáveis precisam caminhar de mãos dadas. Entre elas, estão a alimentação saudável e a prática de atividades físicas. Afinal, de nada adianta suar por uma hora na academia e depois se deliciar com um belo pedaço de bolo de chocolate e um copo de refrigerante.

A alimentação exerce um papel essencial na perda de peso, e o consumo dos alimentos certos pode te ajudar ainda mais a diminuir aqueles números incômodos na balança.  

Neste artigo, você vai entender a importância da alimentação para a perda de peso e conhecer os alimentos que te ajudam a emagrecer.

Acompanhe!

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A importância da alimentação para a perda de peso

Muitas pessoas acreditam que apenas a prática regular de exercícios seja suficiente para conquistar a tão desejada perda de peso. Mas, para que esse processo ocorra de forma consistente, a alimentação desempenha um papel ainda mais importante.

Isso porque, apesar de todo o esforço que a pessoa possa empregar em suas atividades físicas, a falta de uma alimentação adequada impedirá que os resultados sejam alcançados.

Imagina você correr por 30 minutos na esteira e queimar algumas centenas de calorias, para logo em seguida ganhar o dobro disso apenas comendo um pedaço de bolo ou uma porção de batatas fritas.

Pior que isso, a má alimentação pode até te fazer engordar, mesmo com uma rotina estabelecida de exercícios, já que a falta de nutrientes essenciais e o excesso de calorias vazias – presentes em alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcares refinados – são capazes de anular todos os seus ganhos físicos.

Por isso, tenha sempre em mente: todo projeto de perda de peso precisa incluir os cuidados com a alimentação! Por isso, a seguir listamos alguns dos alimentos que vão te ajudar nessa missão!

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Alimentos que ajudam a emagrecer

Ainda que não existam alimentos proibidos para quem deseja perder peso, é importante ter em mente que algumas escolhas podem ser mais benéficas que outras, especialmente quando se trata de controle de calorias e aumento da sensação de saciedade.

Optar por alimentos com baixo teor calórico é uma estratégia eficaz para reduzir a ingestão total de calorias ao longo do dia. No mesmo sentido, as fibras desempenham um papel importante na regulação do peso corporal, pois ajudam a aumentar a sensação de saciedade, a controlar o apetite e a regular o trânsito intestinal. Já as proteínas são fontes de nutrientes essenciais para a construção e reparação dos tecidos musculares, além de regular o metabolismo e manter a massa muscular durante o processo de perda de peso.

Veja abaixo alguns alimentos que podem te ajudar a emagrecer:

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Vegetais de folhas verdes

Vegetais como couve, rúcula e espinafre são baixos em calorias e ricos em fibras, vitaminas e minerais. Seu alto teor de água ajuda a aumentar a saciedade e reduzir o consumo total de calorias ao longo do dia.

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Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de proteína, o que ajuda a prolongar a sensação de saciedade e controlar o apetite. Além disso, o alimento não contém carboidratos, contribuindo ainda mais para o emagrecimento. Só tenha cuidado com a quantidade de gemas consumidas; elas são a parte mais calórica.

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Aveia

A aveia é rica em fibras solúveis, que além de aumentar a saciedade, ajudam a retardar a digestão. Também é fonte de carboidratos complexos, que são digeridos lentamente e fornecem energia de forma sustentada.

Chá verde

O chá verde contém compostos antioxidantes, como catequinas e cafeína, que ajudam a acelerar o metabolismo e, consequentemente, o gasto de energia. Assim, beber chá verde regularmente ajuda a aumentar a queima de calorias e facilitar a perda de peso.

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Maçã

Ricas em fibras e água, as maçãs são uma opção de lanche saudável e satisfatório. A fruta também contém pectina, uma fibra solúvel contribui na redução dos níveis de glicose no sangue e no controle do apetite.

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Arroz integral

O arroz integral é rico em fibras e uma ótima fonte de carboidratos complexos. Assim, é capaz de aumentar a saciedade ao mesmo tempo em que fornece energia. Também é rico em vitaminas do complexo B e minerais, como magnésio e selênio, que são importantes para o metabolismo e a circulação sanguínea.

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Grão-de-bico

Opção de leguminosa rica em proteínas, fibras e amido resistente — nutrientes que ajudam a controlar o apetite — o grão-de-bico também é uma excelente fonte de ferro e zinco, minerais essenciais para a saúde do sistema imunológico, a memória e a concentração.

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Linhaça

A linhaça é uma semente rica em fibras e ácidos graxos ômega-3, que ajudam a promover a saúde cardiovascular e a reduzir a inflamação. Além disso, a linhaça também é uma fonte de lignanas, compostos antioxidantes que regulam os níveis hormonais e melhoram a saúde digestiva.

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Batata-doce

A batata-doce é rica em potássio e vitaminas, como vitamina A e vitamina C. Seu baixo índice glicêmico ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e a promover a saciedade, o que contribui para a perda de peso. Mas, é importante evitar comê-la frita.

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Nozes

As nozes são ricas em proteínas e fibras, que ajudam a promover a saciedade e a controlar o apetite.Também são excelente fonte de antioxidantes e reduzem o risco de doenças cardiovasculares. A dica é comer com moderação, pois essa oleaginosa tem alto teor calórico.

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O que mais pode ser feito

Além de adotar uma alimentação saudável e equilibrada, existem outras estratégias que — ao serem utilizadas em conjunto — são capazes de intensificar os resultados na busca pelo emagrecimento. Algumas delas são:

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Prática regular de atividades físicas

Ainda que a atividade física por si só não garanta que você vai emagrecer, os exercícios desempenham um papel fundamental na perda de peso. Além de queimar calorias, a prática também aprimora a composição corporal, aumenta a massa muscular e melhora o metabolismo. Isso sem falar nos benefícios para a saúde física e mental. 

Ao optar por uma atividade que você goste – seja caminhada, corrida, natação, musculação, yoga ou mesmo dançar – o exercício físico pode se tornar uma parte mais prazerosa de seu estilo de vida.

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Buscar ajuda profissional

Buscar ajuda profissional, seja de um nutricionista, médico ou mesmo personal trainer, é importante para receber orientações personalizadas e apoio durante o processo de emagrecimento. 

Esses profissionais são capacitados para desenvolver um plano alimentar e de exercícios adequado às suas necessidades, além de oferecer suporte emocional e motivacional ao longo do caminho.

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Aproveitar tecnologias avançadas de avaliação corporal

A avaliação da composição corporal é uma ferramenta valiosa para acompanhar o progresso da perda de peso. E um dos métodos mais eficientes para isso é a densitometria de corpo inteiro, um exame de imagem que permite detectar com maior precisão os níveis de músculos, gordura, ossos e água do seu corpo, a fim de direcionar o treinamento e a dieta com mais eficiência.

Quando comparada à bioimpedância – que define apenas os níveis de gordura e músculos, através de uma estimativa do volume corporal total – a densitometria de corpo inteiro oferece resultados mais confiáveis e precisos. 

Com isso, é possível obter uma avaliação mais certeira sobre os resultados da dieta e rotina de exercícios, além de uma melhor compreensão das mudanças na composição corporal ao longo do tempo.

A densitometria de corpo inteiro também é capaz de identificar desequilíbrios musculares, alterações na densidade óssea e riscos potenciais para a saúde,  já que níveis elevados de gordura em regiões específicas do corpo podem estar relacionados a pressão alta, diabetes e problemas cardiovasculares.

Conteúdos para complementar a sua pesquisa:

• Riscos da obesidade: como evitar?
• Gordura no fígado: sintomas e como tratar

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O IMEB é referência no Centro-Oeste em exames de diagnóstico por imagem. Entre eles, estão exames de avaliação da composição corporal, como a densitometria de corpo inteiro. 

Nossa preocupação é sempre oferecer as tecnologias mais avançadas e um time de profissionais experientes e qualificados, para que seu exame seja realizado com todo o conforto e segurança.

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Por: Dr. Renato Barra / Categoria: Alimentação saudável

25 de março de 2024