A hipertensão (ou pressão alta) é considerada um dos fatores de risco mais importantes para problemas cardiovasculares; principais causas de morte no mundo.
Apesar de ser um problema que pode ser evitado – ou pelo menos controlado – com medidas simples do dia a dia, de 2010 a 2020 provocou mais de 500 mil mortes só no Brasil, de acordo com o Ministério da Saúde.
Você sabia que um dos fatores que contribuem para a hipertensão é o estresse? Isso mesmo!
Continue a leitura para entender melhor!
Os riscos da hipertensão
A hipertensão – ou pressão alta – é uma condição em que a pressão arterial nas artérias está cronicamente elevada, em geral com valores a partir de 140 por 90 mmHg (14 por 9). A pressão alta representa um risco significativo para a saúde, porque pode levar a uma série de complicações graves, tais como:
Doenças cardiovasculares
A hipertensão é um fator de risco importante para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como doença arterial coronariana, insuficiência cardíaca e ataque cardíaco.
Isso porque a pressão alta exerce uma carga excessiva sobre as paredes das artérias, aumentando o risco de formação de placas, estreitamento das artérias e sangramentos; inclusive no cérebro, como no caso dos derrames cerebrais.
Danos nos órgãos
A pressão arterial aumenta as chances de danos nos vasos sanguíneos em todo o corpo, o que pode afetar vários órgãos. Por exemplo, danos nos rins, resultando em doença renal crônica.
Além disso, pode afetar os vasos sanguíneos nos olhos, causando retinopatia hipertensiva, condição que pode levar à perda da visão. A pressão arterial alta também está associada a problemas de circulação sanguínea nos membros.
Complicações cerebrais
A doença também é um fator de risco para acidentes vasculares cerebrais (AVC), também conhecido como derrame. Como o nome sugere, ocorre quando há rompimento de um vaso do cérebro, devido à elevação da pressão, ocorrendo o “derrame” de sangue na região.
A hipertensão crônica pode danificar os vasos sanguíneos cerebrais, aumentando as chances de um AVC hemorrágico.
Qual a relação entre estresse e hipertensão?
O estresse é uma resposta do organismo a situações desafiadoras ou ameaçadoras. Ou seja, é uma reação natural e automática do corpo diante de adaptações ou ajustes, assim, o indivíduo consegue se preparar. É, inclusive, uma reação necessária.
No entanto, o estresse crônico ou frequente pode causar compliações que contribuem para o desenvolvimento de doenças graves.
O estresse excessivo é um fator de risco para o desenvolvimento e agravamento da hipertensão. Isso porque quando uma pessoa está sob tensão, o corpo libera hormônios, como o cortisol e a adrenalina, que podem aumentar temporariamente a pressão arterial.
Com isso, os batimentos cardíacos e a respiração são acelerados. Os músculos também se contraem, os vasos sanguíneos são comprimidos e a pressão arterial aumenta. Por isso que o estresse e a hipertensão estão conectados.
Em um estudo com mais de 400 adultos com pressão arterial normal, aqueles que apresentavam altos níveis de hormônios do estresse detectados na urina tinham maior probabilidade de desenvolver pressão alta nos próximos 6 a 7 anos.
Além disso, de acordo com “Psychological Health, Well-Being, and the Mind-Heart-Body Connection”, uma declaração científica na revista Circulation da American Heart Association (AHA), o estresse pode contribuir para maus comportamentos de saúde associados ao aumento do risco de doenças cardíacas e derrames, como:
- Fumar
- Comer demais
- Falta de atividade física
- Dieta não saudável
- Estar acima do peso
- Não tomar os medicamentos prescritos
O estresse também pode influenciar os hábitos de sono, aumentando a probabilidade de distúrbios do sono, como a apneia do sono, que também estão associados à hipertensão.
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Como controlar o estresse excessivo
Apesar de o estresse e a hipertensão estarem ligados, não é a única causa da doença, pois pode ser desenvolvida por outros fatores, incluindo predisposição genética, sedentarismo e dieta com consumo excessivo de sódio.
No entanto, o gerenciamento do estresse é importante na prevenção e controle da hipertensão. Veja dicas a seguir.
1. Identifique as fontes de estresse
Faça uma lista das situações, pessoas ou eventos que causam estresse. Conscientizar-se das fontes de estresse é o primeiro passo para lidar com elas de maneira saudável.
2. Pratique técnicas de relaxamento
Diferentes técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação, ioga ou tai chi, ajudam a acalmar a mente e relaxar o corpo.
3. Exercite-se regularmente
A atividade física regular é uma excelente maneira de reduzir o estresse, bem como aliviar os sintomas de diversas condições de saúde. O exercício libera endorfinas, substâncias químicas que melhoram o humor e aliviam a tensão acumulada.
4. Reserve tempo para atividades prazerosas
Dedique um tempo regularmente para fazer coisas que você gosta e que lhe tragam prazer. Pode ser um hobby, ler um livro, ouvir música, assistir a um filme, caminhar ao ar livre, entre outros.
5. Busque ajuda profissional
Se o estresse estiver afetando significativamente sua qualidade de vida e você estiver tendo dificuldades em lidar com ele, considere buscar a ajuda de um profissional de saúde mental.
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Agora que você sabe a relação entre estresse e hipertensão, coloque as dicas em prática para ter uma boa qualidade de vida.
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