Como combater os efeitos dos exageros do fim de ano?

Muita comida e bebida, horas de diversão e muita troca de presentes. As comemorações de final de ano são cheias de alegria. O problema é que, junto com as festas, os excessos são muito comuns e podem colocar a saúde como um todo em risco.

Assim, é natural que uma pergunta surja: como combater os efeitos dos exageros de fim de ano?

Acompanhe o artigo e saiba quais são os maiores inimigos à sua saúde nessa época, como combater os efeitos dos exageros de fim de ano e como aproveitar as celebrações sem abrir mão da diversão e dos bons momentos.

Boa leitura!

Quais os maiores inimigos da saúde no fim do ano?

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Tenha em mente que ter cuidado com os exageros do fim de ano não significa que você não vá se divertir e desfrutar, mas sim que você vai aproveitar tudo do melhor jeito, ficando apenas com a parte boa.

Assim, é possível aproveitar esse período ao máximo, mas sem abrir mão da saúde.

Veja abaixo como os principais fatores que colocam a saúde, o bem-estar e a forma física em risco nessa época do ano e como evitar essas complicações com algumas ações bem práticas.

O “efeito férias”

Instintivamente férias sugerem “não fazer nada”. Assim, é normal as pessoas “chutarem o balde” nessa época, deixando de lado os cuidados que costumam ter durante o ano.

É importante lembrar-se, porém, que a saúde não tira férias, e que independentemente da época, exageros e descuidos vão cobrar seu preço; seja no bem-estar, na forma física (gordurinhas a mais), ou mesmo riscos maiores para pessoas que já têm algum problema de saúde, como hipertensão, colesterol elevado, diabetes ou problemas de coração, por exemplo.

Alta oferta de alimentos calóricos

Uma das características das festas de fim de ano é a oferta generosa de alimentos nas ceias, churrascos e celebrações em geral. E, como é tradição, esses alimentos costumam focar apenas no sabor, sendo ricos em gordura e/ou açúcar. É o caso das rabanadas, das sobremesas, dos panetones, entre outros.

Mais adiante vamos trazer dicas de como aproveitar as delícias dessa época sem comprometer (tanto) a saúde.

Exagero no consumo de bebidas alcoólicas

Outro risco desse período é a natural associação entre as festas e o consumo de bebidas alcoólicas. A questão aqui é: quanto de bebida é demais, já que cada pessoa tem um nível de tolerância específico?

O abuso do álcool traz consigo uma série de consequências, tanto físicas quanto sociais, para a própria pessoa e para terceiros, no caso de quem bebe e dirige.

Não beber água

Três quartos do corpo humano é composto por água. Ela tem um papel fundamental para nos manter vivos, uma vez que todas as reações químicas do nosso corpo dependem de água para serem realizadas.

Dito isso, outro risco dessa época é deixar de lado o consumo regular de água durante o dia, especialmente se você estiver bebendo, já que o álcool é um diurético e faz com que você use o banheiro com mais frequência, desidratando o seu corpo.

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Como combater os efeitos dos exageros do fim de ano?

Novamente, o importante é comemorar esses momentos de forma inteligente e não jogar fora toda a disciplina praticada ao longo do ano.

Ainda assim, você “meteu o pé na jaca”? Não tem problema, siga estas dicas para combater os efeitos dos exageros de fim de ano!

1. Água, água e mais água

Nossa primeira dica para combater os efeitos dos exageros do fim de ano não poderia ser outra.

Importante durante todos os dias, a água torna-se ainda mais essencial nos momentos de recuperar o corpo dos excessos de comida e bebida.

Isso porque, nessas situações, seu organismo fica repleto de substâncias potencialmente tóxicas e nocivas, como sal, álcool, gordura e açúcar, e nada melhor que hidratar bastante o corpo para facilitar essa eliminação.

2. Retome seu ritmo

Evite pular refeições ou fazer jejum “para compensar”. Continue ingerindo pequenas porções de alimentos durante o dia, mas escolha opções de alimentos mais leves e saudáveis, para compensar os alimentos calóricos das ceias, além de reforçar a hidratação.

Além disso, tente voltar para sua rotina normal, de sono, idas ao banheiro, medicamentos (caso use), entre outros.

3. Não acumule responsabilidades

Caso você seja do tipo que se envolve na organização dos eventos de fim de ano, é normal um certo estresse e ansiedade. E a reação do organismo pode ser desde problemas estomacais até crises alérgicas.

A dica aqui é: delegar tarefas e responsabilidades. Com mais gente participando, as preocupações também acabam sendo divididas.

4. Mantenha sua rotina

Por mais que férias e recessos de fim de ano sejam sinônimos de despreocupação com horários e obrigações (e tem que ser mesmo), manter algumas rotinas é, sim, importante.

Por isso, não abra mão de continuar frequentando a academia ou realizando as atividades físicas comuns do seu dia a dia, mesmo que num nível mais leve.

Outro cuidado é tentar, na medida do possível, manter uma rotina de sono próxima do seu normal. Isso é importante tanto para você não se sentir cansado e sem energia quanto para não dificultar a volta aos horários de trabalho ou estudo.

5. Tire um tempo para si

No fim de ano, é comum chover convites para muitas comemorações, festas, viagens e passeios, e a gente espera que você curta e aproveite tudo isso.

Porém, aproveite alguns momentos livres para entrar em contato consigo mesmo, pensar sobre o que aconteceu de bom e de ruim no seu ano e traçar metas e objetivos para o ano que está começando.

6. Elimine a retenção

O consumo de alimentos mais ricos em sódio (sal), gordura e os excessos com o álcool levam o corpo a reter líquidos, causando os indesejados inchaços.

Caso seja possível, faça algumas sessões de sauna. Isso vai te ajudar a eliminar essa retenção acumulada.

6. Prefira alimentos leves

Dê um descanso para seu organismo – especialmente o sistema digestivo – optando por alimentos leves e de fácil digestão nos dias seguintes aos excessos do fim de ano.

Além de serem menos calóricos, eles ainda vão dar menos trabalho para seu estômago e intestino.

Como cuidar da saúde o ano todo

As dicas acima são muito importantes nos dias seguintes às festas e comemorações, mas e no resto do ano? O que fazer para se manter mais saudável e com mais bem-estar.

Pequenas mudanças de hábitos – quando praticadas todos os dias – podem fazer toda diferença. Os principais cuidados que você pode ter são:

Encontre um exercício que funcione para você – Atividade física não deve ser uma forma de punição, devemos nos sentir bem ao praticar.
Hidrate-se mais – A água constitui cerca de 70% do nosso corpo. Por isso é importante ter certeza de que você está tomando o suficiente para o funcionamento do seu corpo. A conta é de no mínimo 35 ml de água por quilo de peso por dia.
Refeições balanceadas: Anote aquelas comidas saudáveis que você mais gosta e as tenha sempre disponíveis. Isso ajuda a se manter nos trilhos. Também é indicado buscar um profissional que te ajude nessa mudança.
Estabeleça horário para dormir: Nosso corpo se acostuma com facilidade. Então com um horário definido para o seu sono, ele entende que está na hora de acordar ou de dormir.
Cuide da sua saúde com mais frequência: Ficar de olho no que está acontecendo com nosso corpo regularmente é importante, já que nunca se sabe, certo? Fazer um acompanhamento médico pode ajudar a nos prevenir de possíveis problemas na nossa saúde antes que os sintomas apareçam.

Como vimos, é perfeitamente possível aproveitar todas as atrações e diversões do fim de ano sem comprometer tanto sua saúde e, caso “chute o balde”, é possível combater os efeitos dos exageros.

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Por: Dr. Renato Barra / Categoria: Blog

3 de janeiro de 2023