Dia Mundial da Saúde: o que é ser saudável?

Em 1946, a Organização Mundial da Saúde (OMS) definiu o conceito de saúde como “um estado de completo bem-estar físico, mental e social, indo além da mera ausência de doenças ou enfermidades”. 

Essa definição ampla enfatiza a importância de cuidar de todos os aspectos da nossa saúde, não apenas os físicos.

Para promover essa visão abrangente de saúde e incentivar práticas saudáveis em todo o mundo, a OMS instituiu o Dia Mundial da Saúde, celebrado anualmente em abril. Esta data serve como um lembrete para refletirmos sobre a importância de cuidar de nossa saúde de forma integral.

Se você quer cultivar uma vida longa e saudável, as dicas que traremos abaixo farão toda diferença nisso. Confira!

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Dia Mundial da Saúde

O Dia Mundial da Saúde é celebrado anualmente, no dia 7 de abril. Essa data foi criada para conscientizar a população global sobre a importância da saúde e promover ações para melhorar a saúde global. A data marca a fundação da OMS em 1948, voltada para a promoção da saúde global.

Segundo dados da Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), de 2021, mais da metade da população mundial – cerca de 4,5 bilhões de pessoas – não tinha acesso completo a serviços de saúde essenciais.

Diante desse cenário desafiador, o tema escolhido para o Dia Mundial da Saúde de 2024 é “Minha saúde, meu direito”. Essa escolha destaca a importância de garantir que todas as pessoas, em qualquer lugar do mundo, tenham direito a serviços de saúde, educação e informação de qualidade. 

Além disso, o tema reforça a necessidade de acesso à água potável, ar limpo, alimentação saudável, moradia digna, condições ambientais e de trabalho saudáveis, bem como a eliminação de qualquer forma de discriminação.

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Será que você é saudável?

Existem diversos fatores que podem ser avaliados para verificar como está a saúde geral de uma pessoa. Avaliar esses nove fatores pode oferecer uma boa ideia de como está sua saúde geral. 

No entanto, é importante ressaltar que cada corpo é único e pode funcionar de maneira diferente. De qualquer forma, os indicadores abaixo são importantes para todos:

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Índice de Massa Corporal (IMC)

O IMC é uma medida que relaciona o peso e a altura de uma pessoa. Ele pode ser usado para avaliar se o peso está adequado para a altura e pode ser um indicador de risco para doenças como obesidade, doenças cardíacas e desnutrição. 

O cálculo do IMC é feito usando a fórmula: peso (kg) ÷ (altura x altura) (m).

Tabela de IMC

✅ IMC normal: 18,5 – 24,9 kg/m²;

✅ Sobrepeso: 25,0 – 29,9 kg/m²;

✅ Obesidade: ≥ 30,0 kg/m².

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Circunferência da cintura

A circunferência da cintura é uma medida da quantidade de gordura abdominal. A gordura abdominal em excesso está associada a um maior risco de doenças cardíacas, diabetes e outros problemas de saúde. 

Segundo a OMS, as medidas de cintura que colocam alguém em uma situação aumentada de risco são:

✅ Homens: maior que 102 cm;

✅ Mulheres: maior que 88 cm.

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Níveis de colesterol

Por mais que a maioria das pessoas não saibam, o colesterol é algo essencial para o funcionamento adequado do nosso organismo, fazendo parte de inúmeros processos fisiológicos. 

No entanto, níveis altos de colesterol ruim podem aumentar o risco de doenças cardíacas e AVC. Os valores considerados ideais para a saúde são os seguintes:

✅ Colesterol total: menor que 190 mg/dL;

✅ LDL (colesterol ruim): menor que 130 mg/dl;

✅ HDL (colesterol bom): maior que 40 mg/dL;

✅ Triglicerídeos: menor que 150 mg/dL.

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Dieta equilibrada

Uma dieta equilibrada é essencial para a saúde. Ela deve incluir uma variedade de alimentos nutritivos, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Além disso, é fundamental maneirar no consumo de alimentos ultraprocessados, embutidos e alimentos ricos em açúcar e sódio.

Para orientações mais detalhadas sobre alimentação saudável, consulte o Guia Alimentar para a População Brasileira, elaborado pelo Ministério da Saúde. 

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Pressão arterial

A pressão arterial, como o próprio nome sugere, é a pressão que o sangue exerce nas paredes das artérias, ao ser bombeado pelo coração. Quando está alta, pode danificar as artérias e gerar inúmeros riscos, que vão desde cegueira, falência dos rins e até risco à vida, no caso de um acidente vascular cerebral (AVC).

A pressão arterial é medida em milímetros de mercúrio (mmHg), com valores sistólicos (quando o sangue sai do coração) e diastólicos (quando retorna). Confira os parâmetros abaixo:

✅ Pressão arterial normal: até 120/80 mmHg;

✅ Pré-hipertensão: entre 120/80 e 139/89 mmHg;

✅ Hipertensão: a partir de 140/90 mmHg.

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Atividade física

A atividade física regular é importante tanto para a saúde física quanto mental, já que ajuda a controlar o peso, reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar o humor. Segundo orientações da Organização Mundial da Saúde (OMS), o mínimo recomendado de exercícios físicos são de 150 minutos de atividades físicas intensas ou 300 minutos de atividades moderadas, por semana.

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Níveis de glicose no sangue

A glicose é o açúcar circulante no sangue, obtido a partir dos alimentos que consumimos, especialmente os carboidratos, sendo essa a principal fonte de energia do corpo. Níveis altos no sangue podem ser um sinal de diabetes, o que traz inúmeros riscos para o corpo como um todo.

Os níveis considerados normais são de até 99 mg/dL, sendo considerado um quadro de pré-diabetes quando os valores estão entre 100-120 mg/dL, e o diagnóstico de diabetes acima disso.

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Sono adequado

Um sono de qualidade é essencial para a saúde física e mental, já que ajuda o corpo a se reparar e a funcionar corretamente. Apesar de cada pessoa ter necessidades individuais de sono, a média recomendada para adultos é de 7-8 horas de sono por noite, enquanto que crianças e adolescentes deveriam dormir entre 9-12 horas.

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Saúde mental

A saúde mental é tão importante quanto a saúde física. Ela inclui o bem-estar emocional, psicológico e social. Preste atenção aos seus sentimentos e procure ajuda se estiver se sentindo ansioso, deprimido ou estressado. Além disso, evite situações de estresse.

Se você tiver alguma preocupação em relação à sua saúde, não hesite em conversar com seu médico. Ele poderá oferecer orientações específicas e recomendações adequadas ao seu caso, garantindo assim uma abordagem personalizada para o seu bem-estar.

Lembre-se: fazer consultas e exames de rotina é uma das melhores formas de garantir mais saúde, não apenas no Dia Mundial da Saúde, mas por toda a vida, 

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Por: Dr. Renato Barra / Categoria: Alimentação saudável Bem-estar

5 de abril de 2024